HSP 테스트(예민함 테스트) 시작 및 HSP특징, 장단점 확인하기

 

우리는 유독 남들과는 다른 사소한 감각이 예민하고 민감하게 반응하는 경우가 있습니다. 바로 HSP(Highly Sensitive Person)인데요.

 

HSP 테스트를 통해 자신이 HSP인지 확인하고, 특징과 장단점, 그리고 HSP로 살아가는 데 필요한 다양한 정보들에 대해 쉽게 소개드리겠습니다.

 

1. HSP란?

 

"저는 왜 이렇게 작은 소리가 신경 쓰이죠?"

 

혹시 스스로 이런 질문을 던져본 적이 있으신가요? 주변의 사소한 소리, 밝은 빛, 복잡한 인간관계에 쉽게 지치고 감정 기복이 심한 편이라면 당신은 어쩌면 HSP일 수도 있습니다.

 

HSP란 Highly Sensitive Person, 즉 고도로 민감한 사람이란 의미인데요.

 

끊임없이 자극에 노출되는 현대 사회에서 HSP 성향의 사람들은 때로는 어려움을 겪기도 하지만, 동시에 독창적인 감성과 깊이 있는 사고를 지닌 특별한 존재이기도 합니다.

 

이러한 민감성은 단점이라기보다는 독특한 개성이 될 수 있으므로 이에 대한 테스트와 HSP의 모든 것에 대해 쉽게 설명드리겠습니다.

 

2. HSP 테스트

 

HSP 테스트는 자신이 HSP인지 아닌지 간단하게 확인할 수 있는 테스트입니다. 일련의 질문에 답변하면 자신의 민감성 정도를 파악할 수 있는데요.

1) HSP 중요성

 

HSP테스트의 중요성은 아래와 같습니다.

 

• 자기 이해: 자신의 성격과 특징을 객관적으로 파악하는 데 도움을 줍니다.
• 스트레스 관리: 자신의 민감성에 대한 이해할 수 있어서 스트레스를 효과적으로 관리할 수 있습니다.
• 인간관계 개선: 타인과의 관계에서 발생하는 어려움을 해결하여 편안한 인간관계를 형성할 수 있습니다.

 

2) HSP 테스트 시작

 

아래 링크를 통해서 HSP테스트를 무료로 바로 시작할 수 있습니다. 

HSP테스트 바로가기  ☜

 

3) HSP 테스트 결과

 

HSP테스트는 0~ 100%로 결과가 나오며 민감도 수치는 다음과 같이 해석됩니다.

 

테스트 결과	민감도 수준
0~30%	낮은 민감도
31 ~ 60%	중간 민감도
61 ~ 100%	높은 민감도

 

제 테스트 결과는 중간으로 민감하지 않고 살짝 높은 정도입니다.

 

3. HSP 테스트 문항

 

HSP테스트를 공정하게 치르기 위해서 테스트 전에 문항을 알려드리지 않았는데요. 테스트는 다음과 같은 26개의 질문으로 이루어져 있습니다.

 

순서는 무작위로 나타납니다.

 

• 내가 작업 중일 때 누군가 나를 지켜보고 있으면 과하게 긴장된다.
• 나는 내가 아는 사람들 대부분보다 카페인에 민감하게 반응한다.
• 나는 내가 아는 대부분의 사람들보다 예술이나 음악에 더 큰 영향을 받는다.
• 개인적 사고와 내적인 생각을 정리하는 데에 많은 시간을 보내는 복잡한 내적 삶을 살고 있다.
• 내 삶의 대부분의 변화에 쉽게 적응한다.
• 사람들이 내게 많은 일을 한꺼번에 시키면 난 그걸 잘 해내지 못한다.
• 난 내 주위의 물리적 환경을 편안하게 만들기 위해 많은 것을 한다 (예를 들면 조명, 의자, 인테리어를 바꾸는 것).
• 혼란스럽거나 엉망스러운 상황은 나를 성가시게 한다.
• 자주 사적이고 조용한 공간으로 후퇴할 필요를 느낀다.
• 난 폭력적인 영화나 TV 쇼를 즐긴다.
• 강한 감각적 자극은 내 집중력과 기분을 망치는 경향이 있다.
• 짧은 시간에 많은 일을 해야할 때 스트레스를 통제하는 것이 쉽지 않고 압도당하곤 한다.
• 난 빠르고 할 일이 많은 바쁜 삶을 즐긴다.
• 감각적 자극에 쉽게 압도당한다.
• 밝은 빛이나 강한 냄새는 별로 거슬리지 않는다.
• 나는 쉽게 놀란다.
• 내게 여러 가지 일이 일어나면 나는 과하게 흥분하고 불안해지는 경향이 있다.
• 큰 소음은 나를 불편하게 한다.
• 혼란스럽거나 주체할 수 없는 상황을 피하기 위해 일에 우선순위를 부여한다.
• 고통을 잘 견디지 못한다.
• 가끔 난 너무 압도당하는 기분이 들어 일상에서 도망쳐야 할 때가 있다.
• 주위 환경의 미세한 변화를 감지하곤 한다.
• 난 다른 사람들이 대개 놓치는 약한 향, 맛, 소리도 놓치지 않는 편이다.
• 나를 흥미롭게 하는 것에 흠뻑 빠지곤 한다.
• 어릴 때 나는 과하게 솔직해 선생님이나 학우들과 자주 충돌이 있었다.
• 다른 사람들의 기분이 나에게 큰 영향을 끼친다.

 

4. HSP의 특징과 장단점

1) HSP사람들 특징

 

HSP가 높은 사람들은 일반적으로 다음과 같은 5가지 특징을 가지고 있습니다.

 

• 깊은 감정: 사소한 일에도 깊이 감정적으로 반응합니다.
• 섬세한 감각: 소리, 빛, 냄새 등에 민감하게 반응합니다.
• 뛰어난 공감 능력: 타인의 감정을 쉽게 이해하고 공감합니다.
• 완벽주의적인 성향: 모든 일을 완벽하게 해내려는 경향이 있습니다.
• 예술적 감수성: 예술 분야에 대한 높은 이해도와 감수성을 가지고 있습니다.

 

2) HSP 장단점

 

HSP는 민감한 감각과 감성이라는 장점이 있지만 동시에 과도한 자극에 쉽게 지치고 스트레스를 받는다는 단점도 가지고 있습니다.

 

① 장점

 

• 깊이 있는 사고 능력
• 뛰어난 창의성
• 공감 능력
• 세심함

 

② 단점

 

• 과도한 자극에 대한 민감성
• 스트레스에 취약함
• 완벽주의적인 성향
• 사회적 불안감

 

5. HSP를 위한 조언

 

전문가들은 HSP가 심각하다면 다음과 같이 생활하는 것이 좋다고 조언하는데요.

 

HSP로 살아가기 위해서는 자신의 특징을 잘 이해하고, 스트레스를 관리하는 방법을 배우는 것이 중요합니다.

 

HSP를 극복하기 위해서 자신이 싫어하는 환경에 의도적으로 노출하는 것보다는 자극이 되는 요소를 피하고 본인을 긍정적으로 바라보는 것이 무엇보다 필요합니다.

 

• 자신을 위한 시간: 충분한 휴식을 취하고, 좋아하는 일을 하며 스트레스를 해소하세요.
• 감각 조절: 시끄러운 소리나 밝은 빛 등 과도한 자극을 피하고, 편안한 환경을 만들어주세요.
• 긍정적인 사고: 자신을 긍정적으로 바라보고, 스스로를 격려하세요.
• 전문가의 도움: 필요하다면 전문가의 도움을 받아 문제를 해결하세요.

 

HSP 테스트를 통해 자신이 HSP임을 알게 되었다면, 이는 당신이 다른 사람들보다 센서티브 한 존재라는 것을 의미하는데요.

 

자신의 강점을 살리고, 어려움을 극복하기 위한 노력한다면 당신만의 독특한 개성을 만들 수 있을 것입니다.